Grunnstoðir › Næring og melting
GRUNNSTOÐ 6 AF 6
Næring og melting
byggingarefni og öruggt orkuframboð
Maturinn veitir orku, byggingarefni — og upplýsingar. Samsetning og taktur máltíða hafa áhrif á blóðsykur, mettun og meltingu. Við vinnum án öfga: með alvöru mat, í takt við þínar þarfir og þitt þol.
Orkan í miðjunni — sex stoðir sem styðja sama reksturinn.
KJARNINN
Matur sem miðlar seddu og sátt — og gefur líkamanum öruggt orkuframboð.
ÞEKKIRÐU ÞETTA?
Líkaminn er að senda skilaboð
Þetta eru ekki merki um skort á sjálfsaga. Þetta eru upplýsingar — og góður staður til að byrja að hlusta.
„Orkan dettur niður eftir máltíðir“
Miklar blóðsykursveiflur geta birst sem þreyta, svengd og heilaþoka stuttu eftir mat.
„Ég er alltaf svöng — eða svangur“
Ef máltíðir skila ekki nægri mettun leitar líkaminn eftir meiru. Prótein og trefjar hjálpa til við að gefa seddu.
„Maginn er oft ósáttur“
Meltingin er viðkvæm fyrir streitu, hraða og samsetningu fæðunnar — ekki bara því hvað er borðað.
HVAÐ GERIST Í LÍKAMANUM?
Orka, stjórnun og burðir
Sound Health horfir á heilsu í gegnum þrjár tengdar víddir. Næring og melting snerta þær allar.
ORKA
Sveigjanleg efnaskipti
Góð efnaskiptaheilsa er þegar frumurnar hafa þá orku sem þær þurfa — og geta nýtt bæði fitu og sykur eftir þörfum.
STJÓRNUN
Melting þarf ró
Meltingarvegurinn er þéttsetinn tauga- og ónæmisfrumum. Hann virkar best þegar líkaminn upplifir öryggi.
BURÐIR
Byggingarefni líkamans
Prótein er byggingarefni vöðva, bandvefs, hormóna og taugaboðefna — og þörfin eykst við álag.
ORKUBÓKHALDIÐ
Hvað styður reksturinn — og hvað gerir hann dýrari?
Ekki öll orka er laus til afnota. Líkaminn borgar grunnreksturinn fyrst. Það sem eftir er fáum við að ráðstafa og njóta.
Grunnrekstur
Orka til afnota
Varaforði
Fjárfesting
Styður grunnþörfina og léttir á kerfinu
+ Prótein í aðalhlutverki í máltíðum
+ Fjölbreytt grænmeti, ber og trefjar
+ Reglulegur máltíðartaktur
+ Að borða í ró
Útgjöld
Gerir reksturinn dýrari og þrengir að orkunni
− Gjörunninn matur og sætir drykkir
− Stöðugt nart og seint kvöldsnarl
− Of lítil næring yfir lengri tíma
− Að borða á hlaupum
HEILSUFÆRI
Byrjaðu þar sem þú ert
Það þarf ekki allt að breytast í einu. Veldu eitt heilsufæri sem passar við orkuna þína núna — smá breyting getur skipt máli þegar hún hittir rétt.
SKREF 1 · STÖÐGA
Þegar orkan er lítil
Reglufesta
Prófaðu aðeins reglulegri máltíðartíma næstu daga.
Vatn
Hafðu vatn sýnilegt og drekktu reglulega yfir daginn.
SKREF 2 · ENDURHEIMTA
Þegar svigrúmið vex
Máltíðarró
Sestu niður og gefðu næstu máltíð óskipta athygli.
Prótein
Bættu góðum próteingjafa við næstu mált íð.
SKREF 3 · BYGGJA
Þegar grunnurinn styrkist
Trefjar
Veldu eina trefjaríka fæðu sem meltingin þolir vel.
Heimamatur
Veldu einfalda máltíð úr sem minnst unnum hráefnum.
Í SAMSPILI
Heilsa verður til í samspili
Grunnstoðirnar eru ekki aðskilin hólf. Þegar ein styrkist fá hinar oft meðbyr.
Öndun og streitustilling
Nokkrir rólegir andardrættir fyrir máltíð hjálpa meltingunni af stað.
Svefn og dægurtaktur
Að ljúka síðustu máltíð nokkru fyrir svefn styður bæði svefn og meltingu.
Hreyfing
Stuttur göngutúr eftir máltíð getur jafnað blóðsykurinn.
FRÆÐSLA
Dýpra í næringuna
Viltu skilja betur hvað liggur að baki? Hér birtast nýjustu greinar og upptökur um næringu og meltingu — lestu eða hlustaðu á þínum hraða.
Greinar
Upptökur
Upptökur eru hluti af áskrift Sound Health — fræðsla sem þú getur hlustað á eða horft á þegar þér hentar.
FYRIR ÁSKRIFENDUR
TEGUND
Lengd
Titill upptöku
Stutt lýsing á upptökunni birtist hér.
SKOÐAÐU HINAR GRUNNSTOÐIRNAR
Tengsl og tilgangur
Hreyfing
Umhverfi og náttúra
Öndun og streitustilling
Svefn og dægurtaktur
Næring og melting
Þú ert hér
Efnið er almenn fræðsla og kemur ekki í stað einstaklingsbundins læknismats. Ef einkenni eru alvarleg, langvarandi eða versnandi skaltu leita til læknis.